应急科普5吃的好真的更开心抗抑郁食物大比拼最推荐吃这些

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　　 大家好，我是科科。在如今快节奏的都市生活中，不少人都出现了抑郁情绪。科科了解到食用一些相应的食物，对抑郁情绪可以起到一定的改善作用。那么，到底哪些食物长期吃对预防和改善抑郁有帮助呢？

　　 绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。

　　 鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点，还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状，还有多方面的健康优势。

　　 燕麦、小米、黑米、红薯、南瓜等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源，还能帮助维持血糖平稳，改善5-羟色胺水平。

　　 牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还是维生素D少见的食物来源之一。同时，酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。