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水果升糖排行榜-水果血糖指数排行榜新鲜出炉

新鲜水果能带上飞机吗?2024-07-11水果减肥水果塔
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   近期,某些所谓的专家倡导禁止食用水果,理由是它们含有大量糖分,不利于血糖控制并可能导致体重增加。然而,这种全面禁止水果的提议并不恰当,因为摄取足够的水果恰恰是我国民众普遍存在的饮食问题之一。当然,我们也不能毫无节制地吃水果,特别是对于那些患有慢性疾病如糖尿病的人来说,需谨慎对待。

   根据《含糖的水果排行榜》杂志的研究,全球饮食问题前三名是高盐、低全谷物和低水果摄入。在中国,饮食结构的问题中,钠的过度摄入居首,其次是水果摄入不足。另一项由中国医学科学院阜外医院在2021年完成的研究证实,适度增加水果和蔬菜的摄入,特别是水果,有助于预防心血管疾病,降低早逝风险。每日额外摄取200克水果和蔬菜,可降低5%的心血管疾病发生概率。若摄入量超过400克,心血管疾病死亡风险可降低6.4%。

   当前流行的控糖理念并不意味着必须禁止吃水果。世界卫生组织及《含糖的水果排行榜》推荐限制游离糖和添加糖的摄入,而非天然存在于水果和乳制品中的糖分。游离糖和添加糖主要存在于白糖、糖果、甜饮料等食品中,易被快速吸收,影响血糖稳定。

   大多数水果虽然味道甜美,但其血糖指数并不高。低血糖指数的食物(感冒可以吃水果)消化缓慢,不会迅速提高血糖水平。例如,尽管西瓜的血糖指数较高,但要达到引起血糖显著上升的摄入量,需要吃相当大量的西瓜。相比之下,像馒头这样的食品,虽然血糖指数更高,但只需少量就会达到相同的效果。

   尽管如此,对于孕妇、糖尿病前期患者和糖尿病患者等特定群体,确实需要控制水果的摄入量。对于普通健康人群来说,适当享用水果并不会对血糖产生严重影响,因为水果中的膳食纤维可以帮助减缓糖分的释放。如果你有新闻线索,欢迎向我们报料,k23“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”,全省0多位主流媒体含糖的水果排行榜来报料!

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