训练后该怎么吃让你的增肌效果

训练后该怎么吃让你的增肌效果

　　 k21来自“Jeremy Ethier”，讲解了训练后的一顿饭有什么用，该怎么吃，才能化你的训练效果。并介绍了几种简单易做的食谱。转需！

　　 由于激烈运动后我们的肌肉糖原会很大程度消耗库存，这既会影响到我们之后的精力；若不及时补充，还会导致肌肉的分解。

　　 训练后餐食就是为了防止出现这些问题。运动后建议摄入20-40g蛋白质；25-30g碳水化合物，可以包含水果。脂肪吃不吃可以自己决定，影响不会太大。